po treningu posilek

[...] 25g Ogórek/Liście sałaty 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

Dane: waga-96kg wzrost-192cm cel-masa przy minimalnym lub zerowym zatłuszczeniu Założenia: B- 2,5g/kg masy ciała = 240g T-1g/kg masy ciała = 96g W-4g/kg masy ciała = 384g Na czczo: kreatyna 5 capsów po przebudzeniu 1 caps thermo stim'a 30 min przed śniadaniem Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g w DT 75g w DNT Ostrowia 30-35g Posiłek 2: Jajecznica z 4 [...]

[...] kurczaka bez skóry - 125 g; 1,8 zł Razem: Białko: 33 g Tłuszcze: 3 g Węglowodany: 54 g Kaloryczność: 381 kcal Cena: 2,55 zł V posiłek (po treningowy): bezpośrednio po treningu: WPC - 20 g Banan - 150 g; 1,5 zł Potem: 4 jajka - 240 g; 1,2 zł Bułka grahamka - 80 g; 70 groszy Jakieś warzywko. Razem: Białko: 50 g Tłuszcze: 23 g Węglowodany: 77 [...]

[...] 30g Ser gouda 30g Masło +warzywo IV Posiłek(przedtreningowy) 16:00 Ryż brązowy/makaron/kasza 100g Cyc kuraka 100g Rodzynki 25g +sałatka 17:00 - 19:30 Trening V Posiłek(Po treningu) 19:30 Miód 30g Banan 60g VI Posiłek 20:00 Chleb razowy 160g Masło Tuna/jakaś ryba 60g Orzechy włoskie 10g +herbata z cukrem VII Posiłek(antykataboliczny) Ser [...]

[...] pierś -150g Warzywa 100g Podsumowanie posiłku: 519.5 kcal 38.5 białka 5.2 tłuszczy 78.3 węglowodanów Posiłek 5 Jogurt naturalny- 180g Bialko jaja kurzego- 35g Twaróg chudy - 50g bialko - 18g mleko 0,5% - 100g Podsumowanie posiłku: 288.0 kcal 40.8 białka 6.7 tłuszczy 14.9 węglowodanów do tego przed jak i po treningu Carbonox po 50g= 190 kcal

[...] treningowy wolny od pracy 1. śniadanie - zmiksowane płatki z odżywką i jajkiem 2. smażone jajca + wasa 3. posiłek przed treningiem : smażony indyk z ryżem 4. posiłek po treningu: odżywka rozpuszczona w wodzie zmiksowana z ryżem + pomarańcza Suplementy: kofeina, omega 3, silica, magnez przed snem dużo wody + warzywa [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------ przekroczone białko dlatego, że czeka mnie nocka 1 posiłek przed treningiem 2 posiłek po treningu Dzięki Monia, miłego dnia, promienie słoneczne mnie obudziły do życia 8-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-20 10:11:37

[...] trzymana wzorowo, bez żadnych śmieci ;-) Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy: http://iv.pl/images/77993065670996851912.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/04111823481157855396.jpg I kolacja: [...]

5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]

[...] posiłków, daj np. śniadanie (7:30) - drugie śniadanie (11:00) - przedtreningowy (14:00)- potreningowy (18:00) i ostatni 30 minut przed snem. Gainera możesz dać od razu po treningu, w trakcie dnia zbędny bo spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia. Przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś a nie sok pomarańczowy itp. Poczytaj o odżywianiu: [...]

[...] 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 62 g B; 248g Ww; 5g T + kcal z warzyw V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 (do 15 minut po) 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 60g miodu kwiatowego z [...]

[...] 14,00 Jaja kurze całe (2 szt) 80g inne zrodlo biala, ryba, wolowina, piers itp. Makaron dwujajeczny 50g wiecej weglowodanow (szczegolnie w tych posilkach, przed i po treningu) inne zrodlo weglowodanow, lepsze jakosci Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g urozmaicaj zrodla warzyw Trening 15,00 Bezpośrednio po 150-250ml wody z miodem [...]

[...] nagle zblokowało i nie chciałem szarpać, bo i po co. Pierwszy raz wykonywałem uginanie zottmana, fajnie spina całe 2jke i przedramie. Zrobiłem pomiary jak co piątek, waga po treningu 77.8, natomiast kaliper pokazał 6.3% fatu. Pas bez zmian. Ostatanio popijam również napoje 0kcal z kaufa, niegazowany bardzo fajny w smaku. [...]

[...] + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= [...]

1.Gdzie najlepiej w ciągu dnia wrzucić owoc ? Po poranym cardio (cardio na czczo) Przed treningiem, Po treningu ? Po treningu przed cardio ? 2.Co najlepiej zjeść Po treningu siłowym chodzi mi o Weglowodany (rodzynki banan carbo) wiadomo że potem jeszcze normalny posiłek 3.Macie coś o diecie całkowicie pozbawionej tłuszczy chciał bym coś o tym [...]

[...] ogórek(domowej roboty), papryka, 2 oliwki) -łyżka oliwki z oliwek V Posiłek (przed treningowy) -150 gr ryżu brązowego -Pierś z kurczaka 125gr -surówka VI Posiłek (zaraz po treningu) -125gr ryżu białego + 2x banan + 60 g musli bananowych (bez mleka) -Shake białkowy (WPC 80% białka) VII Posiłek (30 po zjedzeniu ostatniego) -250 ml makaronu [...]

[...] OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - warzywa B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582 Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan -WRZUĆ TU BIAŁKO Z KOLACJI B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g - warzywa B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : [...]

[...] treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 ok 4 posiłek (po treningu) Tuńczyk świeży(100g) 15 3 0 84 Ryż brązowy(80g) 6 2 54 258 Mutant Mass(80g) 20 7 65 404 ŁĄCZNIE:280g B:40 T:11 W:119 kcal:746 Daj ryz bialy, mutant odrazu po [...]

[...] posiłek ;-) To co Maxwell napisał: Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo, Czytaj jeszcze raz linki z odżywiania ;-) jak możesz to ułóż sobie jako tako dietę i wrzuć tam do oceny, jakbyś miał jakiś problem inny to też w dziale [...]